tensión en los brazos (10 min.) (individual)
En este ejercicio vamos a trabajar sobre los brazos y sus efectos en el resto del cuerpo.
NOTA: Algún tipo de incomodidad es normal al realizar el siguiente ejercicio. No obstante si en algún momento apareciese un dolor un poco más fuerte, recomendamos detenerse. Como siempre, ante cualquier duda, consulte a su médico.
Primera Parte
1. (2 min.) Empezamos caminando normalmente con los brazos al costado del cuerpo, tomándonos el tiempo necesario para llegar al ejercicio y sentirnos cómodos con algo tan cotidiano.
2. (15 seg.) Empezamos a cerrar las manos y a ganar tensión en los dos brazos, desde los puños, pasando por las muñecas, antebrazos, codos, brazos hasta los hombros y omóplatos
3. (45 seg.) Mantenemos esta tensión mientras seguimos caminando. Mientras los brazos sostienen esta idea, las piernas tratan de caminar lo más relajadas posible.
4. (1 min.) Súbitamente soltamos los brazos sin dejar de caminar. Además del alivio local (¡era hora, che!), prestemos atención a cómo esta acción repercute en el resto del cuerpo, particularmente en las piernas.
Segunda Parte
1. (1 min.) Retomamos (o continuamos) la caminata, pero esta vez alzando los brazos de modo que queden al costado del cuerpo y paralelos al piso (formamos una T). Todo el cuerpo (brazos incluidos) tiende a estar lo más relajado posible.
2. y 3. (15 y 45 seg.) Similar a la primera parte, pero esta vez con los brazos en alto (formando una T). Observar qué cambia con la nueva posición en relación a 2. y 3. de la primera parte.
4. (1 min.) Nuevamente soltamos los brazos, dejándolos caer libremente contra el cuerpo al hacerlo. Una vez más, prestamos atención al resto del cuerpo y a las piernas que siguen caminando.
5. (1 min.) Probar de alzar los brazos y caminar un rato, a fin de revisar si nos cuesta lo mismo que en 1. de la segunda parte mantenerlos arriba.
¿Cómo fueron cambiando las piernas? ¿Qué rol cumple la caminata en toda la secuencia? ¿Hubo diferencias entre la primera y la segunda parte? ¿Cómo se sintió la tensión en la primera parte? ¿Qué cambió al relajar? ¿Cómo se sintió la tensión en la segunda parte? ¿Cambió entre las dos partes del ejercicio la distribución de la tensión a lo largo del brazo? ¿Estaban iguales los omóplatos? ¿Dónde más hubo tensión en la segunda parte? ¿Alguno la sintió en el abdomen? ¿Y en la zona lumbar? ¿Descubrimos algo con respecto a cómo sostenemos los brazos? ¿Nos topamos con una nueva conciencia de la integración del cuerpo?
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